Lucioperca al horno con verduras y salsa de yogur
Lucioperca horneada con verduras de temporada y una aromática salsa de yogur con hierbas y ajo. Es un plato ligero, saludable y saciante, que también se puede preparar con otro pescado de tamaño mediano, tanto de agua dulce como de mar.
Preparación: 30 min
Cocción: 20 min
Total: 50 min
Raciones: 4 serving
Publicado: 21 de julio de 2025
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Plato principalHorneadopescadoFácilSin glutenSaludableCenaVerduraBajo en grasa
Ingredientes
- 2 pieza pike-perch
- 5 pieza pequeña potato
- 1 pieza zucchini
- 0.25 cabeza cauliflower
- 2 pieza carrot
- 1 al gusto salt
- 2 cucharada olive-oil
- 0.5 pieza lemon
- 1 cucharadita garlic-powder
- 200 mililitro greek-yogurt
- 2 ramita parsley-leaf
- 2 ramita dill
- 1 ramita basil
- 1 diente garlic
- 1 cucharada lemon
- 1 al gusto salt
Herramientas
- oven
- bowl
- large-pot
- roasting-pan
- blender
Instrucciones
- Haz 3 cortes en cada lado de cada pescado. Espolvorea con sal, rocía con aceite de oliva y zumo de limón. Deja reposar 15 minutos.
- Precalienta el horno a 220°C.
- Coloca las patatas en una olla y cúbrelas con agua. Lleva a ebullición, cocina durante 2 minutos y escurre.
- Coloca las patatas, el calabacín, la coliflor y las zanahorias en una fuente apta para horno. Rocía con aceite de oliva, sala y espolvorea con ajo en polvo. Mezcla todo.
- Coloca las luciopercas entre las verduras. Mete la fuente en el horno precalentado.
- Hornea durante 18–20 minutos, hasta que el pescado esté hecho y las verduras ligeramente doradas.
- Coloca todos los ingredientes en el vaso de la batidora y tritura hasta obtener una salsa suave.
Sugerencias de presentación
Sirve la lucioperca al horno con verduras inmediatamente después de sacarla del horno, acompañada de la salsa de yogur con hierbas.